Pelvic Floor Exercises

သင့်အားကစားလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်နှင့်ပတ်သက်လာလျှင် သင့်တင်ပါးဆုံတွင်းကြွက်သားများကို အားကောင်းစေသော လေ့ကျင့်ခန်းများသည် သင့်စာရင်းတွင် ထိပ်ဆုံးမှမဟုတ်ပေ။ ဒါပေမယ့် ဖြစ်သင့်တယ်။ ခိုင်ခံ့သော တင်ပါးဆုံတွင်းကြမ်းပြင်သည် သင်၏မထိန်းနိုင်မှုအန္တရာယ်ကို လျှော့ချရန် ကူညီပေးမည်ဖြစ်ပြီး၊ သင်၏လိင်ပိုင်းဆိုင်ရာကျန်းမာရေးကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေကာ သင်၏အဓိကကြံ့ခိုင်မှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးမည်ဖြစ်သည်။

Kegel လေ့ကျင့်ခန်းများသည် ဆီးမထိန်းနိုင်ခြင်းနှင့် အခြား တင်ပါးဆုံတွင်းကြမ်းပြင်ပြဿနာများကို ကာကွယ်ရန် သို့မဟုတ် ထိန်းချုပ်ရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။ Kegel လေ့ကျင့်ခန်းကို မှန်ကန်စွာ စတင်ပါ။

Kegel လေ့ကျင့်ခန်းဟုလည်းလူသိများသော Pelvic Floor Exercises သည် အမျိုးသမီးတိုင်း၏လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်အတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်ပြီး မည်သူမျှသတိမထားမိဘဲ အချိန်မရွေး၊ နေရာမရွေးပြုလုပ်နိုင်ပါသည်။

အမျိုးသားများအတွက် အိပ်ရာထဲတွင် ကြာရှည်နေစေရန် Kegel လေ့ကျင့်ခန်း။ ကျွန်ုပ်တို့၏လေ့ကျင့်မှု၏တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းအနေဖြင့် အမျိုးသားများအတွက် တင်ပါးဆုံတွင်းလေ့ကျင့်ခန်းများအပါအဝင် မယုံနိုင်လောက်အောင်ကြာရှည်စွာ ကြာရှည်စွာခံနိုင်ရည်ရှိနိုင်ဆုံးသော တွန်းအားနည်းပညာများအကြောင်း လေ့လာပါ။ သင်၏ တင်ပါးဆုံတွင်း ကြွက်သားများကို တင်းကျပ်ပြီး 2-3 စက္ကန့်ကြာ ဖိထားခြင်းဖြင့် စံပြ kegel လေ့ကျင့်ခန်းကို အောင်မြင်နိုင်ပါသည်။ အမျိုးသားများအတွက် Kegel လေ့ကျင့်ခန်းများကို တင်ပါးဆုံတွင်းကြွက်သားလေ့ကျင့်ခန်း (PFMT) လေ့ကျင့်ခန်းဟုလည်း ခေါ်သည်။

တင်ပါးဆုံတွင်းကြွက်သားလေ့ကျင့်ခန်းများသည် ကူညီပေးနိုင်သည်။

- ဆီးအိမ်နှင့် အူလမ်းကြောင်းကို ကောင်းမွန်စေပါသည်။

- ဆီးကျဲခြင်း ဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချပါ။

- ကလေးမွေးဖွားခြင်းနှင့် မီးယပ်ခွဲစိတ်မှု (အမျိုးသမီးများတွင်) ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာစေရန်၊

- ဆီးကျိတ်ခွဲစိတ်ပြီးနောက် ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာစေရန် (အမျိုးသားများတွင်)၊

- လိင်စိတ်ခံစားမှုကို တိုးမြှင့်ပေးပြီး အော်ဂဇင်ဖြစ်နိုင်ချေကို မြှင့်တင်ပေးသည်။

- လူမှုဘဝ ယုံကြည်မှုနှင့် ဘဝအရည်အသွေးကို မြှင့်တင်ပါ။

တင်ပါးဆုံတွင်း ကြွက်သားလေ့ကျင့်ရေး အစီအစဉ်ကို မစတင်မီ သင်၏ တင်ပါးဆုံတွင်း ကြွက်သားများကို မှန်ကန်စွာ သိရှိနိုင်စေရန် အရေးကြီးပါသည်။ သင်၏ တင်ပါးဆုံတွင်း ကြွက်သားများကို ခွဲခြားသတ်မှတ်ရန် ခက်ခဲနေပါက၊ သင်သည် လေ့ကျင့်ခန်းကို မှန်ကန်စွာ လုပ်ဆောင်ခြင်း သို့မဟုတ် ဆီးအိမ် သို့မဟုတ် အူလမ်းကြောင်း ထိန်းချုပ်မှု လက္ခဏာများ ဆက်လက်ခံစားရခြင်း ရှိမရှိ မသေချာပါက ဆီးထိန်း ပညာရှင်နှင့် တိုင်ပင်ပါ။

သင်၏ တင်ပါးဆုံတွင်းကြမ်းပြင်ကို အကဲဖြတ်ပြီး သင့်အတွက် တစ်ဦးချင်းသီးသန့် တင်ပါးဆုံတွင်း ကြွက်သားလေ့ကျင့်ရေး အစီအစဉ်ကို ဖော်ဆောင်ရန် အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။